科学养老,要坚守这几大防线,保护健康不在话下,建议知晓

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2022-10-14 22:03 小肆说健康

人过了50岁以后,每个人的身体与心理都将发生转变,衰老将必不可免,来自皮肤、器官、组织、肌肉等,此时更建议大家科学养老。

提醒中老年人:科学养老,要坚守这几大防线,保护健康不在话下,帮你延年益寿。

坚守睡眠这道防线:

论睡眠的重要性,人类每天都有1/3的时间从睡眠中度过,坏的睡眠会对身体造成诸多影响,如免疫力低下、注意力不集中、记忆力下降、工作学习效率降低等等,一旦养成熬夜、睡眠不足的恶性循环,还将增加失眠症、睡眠呼吸障碍、昼夜节律差等概率。

好的睡眠质量,不仅有助于人们的精神状态、恢复体力、提高大脑工作效率,还能够降低因熬夜而造成的多种疾病的发生概率。按照成年人的标准,每天都应该睡7~9个小时,随着年龄的增长,老人虽然睡眠时间减少,但也要保证至少6~8个小时,帮机体建好堡垒。

若你迫不得已偶尔的几次熬夜,也可以通过适量午睡的方式挽救睡眠,对提高身体素质有益。

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坚守着吃肉这道防线:

可能很多人会说,身体健康与吃肉有什么关系,事实上,两者可以说息息相关。这是因为在我国老年人平衡膳食宝塔中提到的,每天老年人禽肉类50g、鱼虾、禽类50~100g、蛋类25~50g。

可见,肉并非一口不吃才是正确方式,而是适量吃且选择正确的食用方式,如在禽畜肉中,如果你想要控制脂肪,最好选择瘦肉、去皮的禽类(鸡、鸭、鹅)等,还有富含DHA与EPA的鱼类,对中老年人来说,还有助于延缓大脑衰老,保护血管的健康。

坚守运动员这道防线:

对于随着年龄的增长,机体机能下降,在慢性病的基础上,又合并其他慢性疾病,运动带来的好处,不仅有助于增长肌肉含量,提高基础代谢率,控制体重,还能整体提高每个人的生活质量。

如中老年人可以选择的负重锻炼(瑜伽、举杠铃、沙袋、弹力带等),若自身情况不适合做高强度运动,不妨采取中低强度的有氧训练,如游泳、快走、骑自行车、爬山等,提高心肺功能。

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