10分钟爆汗消脂 徒手家居健身入门(有片)

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【体路 X Junior】香港人早前被迫留家抗疫,Work From Home之余亦最先Work Out From Home。虽然运动场所陆续重开,不外家居运动在这段时间已成为一种潮水,今次我们请来香港专业排球学校的教练余殷杰及吴锦玲教训简朴消脂运动,动作浅易亦不占用太多空间,保证10分钟就「爆汗」,诚邀列位同砚一齐「入坑」!

如未能旁观影片,请按此。

训练量:六个动作为一组,每个动作轮流重复做30秒,动作与动作之间休息15秒。每次做三组,每组之间休息1分钟。

训练目的:全身肌肉训练及消脂

训练难度:简朴,适合新手

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训练次数:两日一次

注意事项:

1. 做动作一至五时紧记挺直、切勿「寒背」

2. 做完一组动作休息时,可饮水、踱步、调整呼吸,不建议立刻坐下。

3. 动作强度取决于速率,人人可按自己能力调整,量力而为

4. 做动作前请先做简朴拉筋热身动作


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