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如未能旁观影片，请按此。
训练量：六个动作为一组，每个动作轮流重复做30秒，动作与动作之间休息15秒。每次做三组，每组之间休息1分钟。
训练目的：全身肌肉训练及消脂
训练难度：简朴，适合新手
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训练次数：两日一次
注意事项：
1. 做动作一至五时紧记挺直、切勿「寒背」
2. 做完一组动作休息时，可饮水、踱步、调整呼吸，不建议立刻坐下。
3. 动作强度取决于速率，人人可按自己能力调整，量力而为
4. 做动作前请先做简朴拉筋热身动作
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